Sportovní masáž, jak už název napovídá, je určená především sportovcům. Jak ti amatérští, tak ti profesionální ji rádi využívají nejen jako součást přípravy těla k podávání výkonů, ale i jako významný prostředek k urychlení regenerace po sportovních výkonech nebo během tréninkového programu. Svými účinky jim pomáhá stabilizovat výkon a umožňuje dřívější navýšení tréninkových dávek.
Princip masáže
Sportovní masáž podporuje lymfatický a krevní oběh a tím odvod odpadních látek (metabolitů) ze svalů a zvýšení přísunu živin a kyslíku, potřebných ke správné funkci a regeneraci. Toho je třeba jednak před výkonem, kdy dojde k prokrvení a prohřátí svalu a zároveň dodání množství důležitých živin, které bude během výkonu potřebovat a jednak po výkonu, kdy je třeba ze svalu naopak odvést odpadní látky, které se během sportovní aktivity ve svalu hromadí a přísunu živin, potřebných k regeneraci. Významným metabolitem je například laktát, způsobující pokles hladiny pH ve svalu a jeho následnou únavu a bolestivost. Důležitým faktorem je i ovlivnění nervové soustavy ve smyslu nabuzení před výkonem a zklidnění systému po výkonu.
Za těchto podmínek pak dojde k výraznému zkrácení času potřebnému k regeneraci zatěžovaných tkání. Tím je, v kombinaci s jinými prostředky, umožněno lépe předejít vzniku trvalého poškození pohybového aparátu vlivem sportu a v případě již vzniklých obtíží urychlit jejich léčbu.
Zvolená sestava sportovní masáže se zaměřuje především na svaly a svalové skupiny nejvíce namáhané při konkrétním sportovním výkonu či aktivitě. Uvolněním napětí svalů v okolí kloubů a aplikací pasivních pohybů při masáži vede také ke zlepšení pohyblivosti a zvýšení rozsahu pohybu kloubů.
Druhy sportovní masáže:
Pohotovostní masáž je určena k nastartování nervosvalového systému. Jednotlivé hmaty jsou prováděny ve vysokém tempu s postupně rostoucí hloubkou a razancí. Cílem pohotovostní masáže je příprava svalstva a pohybového aparátu sportovce na okamžitě následující sportovní výkon. Pro tyto účely se používají především hřejivé nebo lihové masážní prostředky.
Regenerační masáž. Tento podtyp sportovní masáže je prováděn pomalejšími jemnějšími tahy. Slouží ke zklidnění tělesného systému a svalstva sportovce po výkonu a k zahájení a usnadnění procesu regenerace a odplavení laktátu. Zde se používají spíše chladivé a olejové prostředky.
Účinky sportovní masáže:
- podpora lymfatického a cévního systému
- zlepšení metabolismu tkání
- zmírnění bolestí pohybového aparátu a pocitů ztuhlosti
- uvolnění kloubů a zvýšení rozsahu pohybu v kloubech
- celkové zlepšení výkonnosti
- kladné ovlivnění na nervové soustavy a psychiky
- součást prevence vzniku poranění
- ideální doplněk k pravidelnému tělesnému cvičení a aktivitě
Pohotovostní:
- příprava a nastartování pohybového aparátu na výkon
- nabuzení nervového systému
- prokrvení a prohřátí svalů, šlach a vazů
- dodání živin a kyslíku potřebných pro výkon
Regenerační:
- zklidnění nervosvalového systému po výkonu
- odplavování metabolitů a laktátu
- dřívější nástup odpočinku
- urychlení regenerace svalstva a tkání
- zmírnění svalové únavy
Sportovní masáž je určená pro zdravé osoby. Během této masáže dochází ke zvýšenému vylučování odpadních látek ze tkání a vzhledem k této zátěži není vhodná pro osoby s onemocněním nebo oslabením srdce, lymfatického systému, sleziny, ledvin nebo močového měchýře.
Délka trvání masáže
Liší se dle místa aplikace a rozsahu masírované části těla. Obecně ale cca 20 – 90 minut.